Wednesday, June 22, 2011

စိတ္ေအးခ်မ္းသာ နည္း ( ၁၀ ) ျဖာ

စိတ္ေအးခ်မ္းသာ နည္း ( ၁၀ ) ျဖာ


( ၁ ) ကိုယ့္ ကိစၥကိုယ္ လုပ္

ကၽြန္ေတာ္တို႕ေတြက သူမ်ားကိစၥေတြမွာ ၀င္စြက္ဖက္ရင္းနဲ႕
ကိုယ့္ျပသနာ ကိုယ္ရွာ တတ္ၾကတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕
အေတြး ၊ အႀကံေတြကမွ အမွန္ကန္ဆံုး၊ အသင့္ျမတ္ဆံုးလို႕ ထင္တတ္ၾကတာကိုး။
ဒီေတာ့ သူတို႕ကို ကူညီကယ္တင္ ဖို႕ႀကိဳးစား ေနရ တာကိုပဲ ကိုယ့္ကိုယ္ကို
ကယ္တင္ရွင္ တစ္ေယာက္အေနနဲ႕ ဘ၀င္က် တတ္တယ္ေလ။ တကယ္ေတာ့ ဒီေတြးေခၚမႈက
လူသားတစ္ဦးခ်င္းစီရဲ႕ ကိုယ္ပုိင္ျဖစ္တည္ခြင့္ကို အသိအမွတ္မျပဳရာ
ေရာက္ပါတယ္။ လူသားႏွစ္ေယာက္ဟာ ( အမႊာ ျဖစ္ပါေစ) အေၾကာင္းအရာ
တစ္ခုေပၚမွာပဲ တံု႕ျပန္စဥ္းစားပံုေတြ မတူညီႏိုင္ပါဘူး။ ကုိယ့္ ကိစၥ
ကိုယ္လုပ္ျခင္းျဖင့္သာ စိတ္ၿငိမ္းခ်မ္းမႈကို ရႏိုင္မွာပါ။

( ၂ ) ခြင့္လႊတ္လိုက္ ၿပီးရင္.. ေမ့ပစ္လိုက္ေတာ့

ဒီအခ်က္က စိတ္ၿငိမ္းခ်မ္းေရးမွာ အဓိက က်ပါတယ္။
တစ္စံုတစ္ေယာက္ေသာသူ က ကၽြန္ေတာ္တို႕ကို ရုိင္းျပ ေစာ္ကား လိုက္ရင္
မအိပ္ႏိုင္ မစားႏိုင္ေလာက္ေအာင္ တႏုံ႕ႏံု႕ နဲ႕ နာက်င္ ခံစားမိတတ္ၾကတယ္။
သူ႕ရဲ႕ တစ္ႀကိမ္တစ္ခါ ေစာ္ကားမႈဟာ ကိုယ့္ကို ကာလၾကာရွည္ ေဒါသေမာဟေတြ
ဖိစီးေစပါတတ္ပါတယ္။ ႏွစ္ခါ အနာမခံပါနဲ႕။ ဘ၀ဆိုတာ သိပ္ကို တိုေတာင္း
လြန္းပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ခြင့္လႊတ္ေမ့ေဖ်ာက္လိုက္ၿပီး သာယာတဲ့
ဘ၀ခရီးကို ဆက္ေလၽွာက္ပါ။

( ၃ ) ခ်ီးမြမ္း ျခင္းကို မတပ္မက္နဲ႕

ကၽြန္ေတာ္တို႕ ေနထိုင္ရာ ကမာၻႀကီးက တစ္ကိုယ္ေကာင္းဆန္
ျခင္းေတြနဲ႕ ျပည့္ႏွက္ေန တာပါ။ သူတို႕ရဲ႕ အက်ိဳးစီးပြား မပါပဲနဲ႕
ခင္မ်ားကို ခ်ီးမြမ္း ဖို႕၀န္ေလးတတ္ၾကပါတယ္။ အျမင့္ကိုေရာက္ခ်ိန္မွာ
ေလတိုက္ခံရတတ္သလို အနိမ့္ကို ေရာက္ခဲ့ရင္ေတာ့ ၀ိုင္းနင္းတတ္ၾကတာ
လူေတြရဲ႕ သေဘာသဘာ၀ တစ္ခုပါပဲ။ ကဲ့ရဲ႕ခံရမွ ေလာကဓံ မဟုတ္ပါဘူး။
ခ်ီးမြမ္းခံရတာလည္း ေလာကဓံပါပဲ။ ခ်ီးမြမ္းျခင္း ကဲ့ရဲ႕ျခင္းေတြဆိုတာ
မတည္ၿမဲသလို၊ အမွန္တရား လည္းမဟုတ္ဘူး ဆိုတာ လက္ခံႏုိင္ရင္
စိတ္ၿငိမ္းခ်မ္းမႈကို ရႏိုင္မွာပါ။

( ၄ ) မနာလိုစိတ္ ကို သတိျပဳ

ကိုယ့္ထက္ အားနည္းသူတိုင္းကို ဘယ္သူမဆို သနား
ဂရုဏာပြါးႏိုင္ၾကေပမယ့္ ၊ ကိုယ့္ထက္သာ တဲ့ သူေတြကိုေတာ့ လူတိုင္း
မုဒိတာမပြါးႏိုင္ၾကပါဘူး။ မနာလိုစိတ္က စိတ္ၿငိမ္းခ်မ္းမႈကို ဘယ္ေလာက္
အေႏွာက္အယွက္ေပးႏုိင္တယ္ ဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္တို႕အားလံုး သိၿပီးသားပါ။
ကိုယ့္ေလာက္မွ မႀကိဳးစားတဲ့ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္တစ္ေယာက္ ရာထူးတိုးၿပီး
ကိုယ္ကက်န္ခဲ့တာ၊ ကုိယ့္ေနာက္မွ ထလုပ္ၿပီး ကိုယ့္ထက္ေအာင္ျမင္သြားတဲ့
အိမ္နီးနားခ်င္း ဆိုတာမ်ိဳးေတြက လက္ေတြ႕ဘ၀မွာ ခဏခဏ ႀကံဳေနရတတ္ပါတယ္။
လူတိုင္း လူတိုင္းမွာ ကိုယ့္ကုသိုလ္ကံ နဲ႕ ကိုယ္ပဲေလ။

( ၅ ) ပတ္၀န္းက်င္နဲ႕ လိုက္ေလ်ာညီေထြ

တကယ္လို႕ ခင္မ်ားေရာက္ရိွေနတဲ့ လုပ္ငန္းခြင္နယ္ပယ္ တစ္ခုကို
မႏွစ္ျမိဳ႕ႏိုင္ဘူး ဆိုရင္ ရုန္းထြက္လိုက္ပါ။ ရုန္းမထြက္ႏိုင္ရင္ေတာ့
လိုက္ေလ်ာညီေထြေနႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားေပေတာ့။
အရိွန္အဟုန္ျပင္းျပင္း စီးဆင္းေနတဲ့ ေတာင္က်ေခ်ာင္းကို ကန္႕လန္႕ခံေနတဲ့
သစ္တစ္ပင္ရဲ႕ ကံၾကမၼာဟာ မလွပႏိုင္ပါဘူး။ သူ႕ကို မတားႏိုင္မွေတာ့ သူနဲ႕အတူ
လိုက္ပါစီးေမ်ာလိုက္ပါ။ သူ႕ေအာင္ျမင္မႈဟာ ခင္မ်ားေအာင္ျမင္မႈပဲေပါ့။
ဒီလိုေျပာင္းလဲ လုိက္ႏိုင္ရင္ ခင္မ်ား ပတ္၀န္းက်င္က ေနခ်င့္စဖြယ္
သာယာလာပါလိမ့္မယ္။

( ၆ ) ေလွ်ာ္ ပစ္လုိက္

ဒီအခ်က္ကလည္း စိတ္ၿငိမ္းခ်မ္းျခင္းအတြက္ ေဆးေကာင္းတစ္လက္ပါပဲ။
တစ္ခါတစ္ရံမွာ ကၽြန္ေတာ္တို႕ မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့ အခ်ိဳးမက် ၊
ကေပါက္တိကေပါက္ခ်ာ ၊ တလြဲတေခ်ာ္ အျဖစ္ေတြနဲ႕ ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ ( မူရင္း
စာေရးဆရာ ကေတာ့ သည္းခံ ခုိင္းပါတယ္ ) ကၽြန္ေတာ့္အျမင္ကေတာ့
သည္းခံျခင္းမွာလည္း အတိုင္းအဆ ရိွတယ္လို႕ထင္ပါတယ္။ သည္းခံျခင္းဆိုတာ
က်ေရာက္လာတဲ့ ဖိအားေတြကို ႀကိတ္မိွတ္ေတာင့္ခံထားတာနဲ႕ တူတတ္တယ္။
သတ္မွတ္ခံႏိုင္၀န္ ေက်ာ္သြားရင္ ငွက္ေမြးေလး တင္လိုက္ရံုနဲ႕ က်ိဳးက်
သြားႏိုင္
တာမ်ိဳးေပါ့။ လုပ္ငန္းခြင္မွာ သိပ္ကိုသေဘာမေနာေကာင္းတဲ့
အရာရိွႀကီးတစ္ေယာက္ အိမ္ေရာက္တာနဲ႕ ထစ္ခနဲ႕ဆို ေဒါသတႀကီး ဆူပူတတ္တာ
ႀကံဳဖူးၾကမွာပါ။ ဒါဟာ ပံုစံမက်တဲ့ သည္းခံျခင္းေၾကာင့္လို႕
ကၽြန္ေတာ္ထင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ကၽြန္ေတာ္ အႀကံေပးခ်င္တာကေတာ့ ေလွ်ာ္ပစ္
လိုက္ဖို႕၊ စိတ္ထဲကကို ထုတ္ပစ္လိုက္ဖို႕ပါ။အခ်ိန္ျပည့္ေျပာင္းလဲေနတဲ့
ေလာကႀကီးမွာ ဒီအေႏွာင့္ယွက္ေလးေတြကလည္း ျဖစ္ေလ့ရိွတဲ့ မျမဲျခင္းေတြလို႕
ႏွလံုးသြင္းႏိုင္ခဲ့ရင္ ကိုယ့္ကို အင္အားတိုးေစတာေပါ့။

( ၇ ) မႏိုင္၀န္ မထမ္းပါနဲ႕

တခါတရံမွာ ကၽြန္ေတာ္တို႕က ကိုယ္လုပ္ႏိုင္တာထက္ပိုၿပီး တာ၀န္ေတြ
ယူတတ္ၾကတယ္။ ဒီလိုစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ခဲ့ရင္ ရရိွလာတဲ့ ငါကြ ဆိုတဲ့
လက္မေလးကို စြဲလန္းမိတာလဲ ပါတာေပါ့ေလ။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ့္အတိုင္းအစကို
ကိုယ္သိဖို႕ေတာ့လိုတာေပါ့ဗ်ာ။ တာ၀န္ယူမႈမ်ားလာရင္ စိတ္ဖိစီးမႈ
လည္းမ်ားလာေတာ့တာပဲ။ အလွမ္းက်ယ္ရင္ အလယ္လတ္ တတ္တာကို သတိျပဳသင့္ ပါတယ္။
ျမန္ျမန္တက္ရင္ ျမန္ျမန္က်တတ္တယ္ေလ။

( ၈ ) တရားထိုင္ပါ

တရားထိုင္ျခင္းက စိတ္ကို အျမင့္မားဆံုး ၿငိမ္းခ်မ္းေစပါတယ္။
အေလ့အက်င့္ ရလာတာနဲ႕ အမွ် နာရီ၀က္ေလာက္ စူးစူးစိုက္စိုက္
ထိုင္လိုက္ရံုနဲ႕ က်န္တဲ့ တစ္ေန႕လံုးကို စိတ္တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းမႈေတြ
လႊမ္းေနတာ ေတြ႕ရလိမ့္မယ္။ အျပင္းထန္ဆံုး
စိတ္ထိခိုက္ခံစားေနရခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ေတာင္ အတည္ၿငိမ္ဆံုး
တံု႕ျပန္ႏိုင္စြမ္းကို ရရိွႏိုင္တာ တရားထိုင္ျခင္းပါပဲ။

( ၉ ) စိတ္ကို အအားမေပးနဲ႕

အအားရေန တဲ့စိတ္ဟာ မေကာင္းမႈေတြ ေပါက္ဖြားရာျဖစ္တယ္တဲ့။
မေကာင္းမႈမွာပဲ ေမြ႕ေလ်ာ္ေလ့ရိွတဲ့ စိတ္ကို သူ႕အတုိင္းလႊတ္မထားသင့္ပါဘူး။
ကၽြန္ေတာ္တို႕ေရွ႕ခရီးအတြက္ အေထာက္အပံ့ျဖစ္မယ့္ ေနရာမွာပဲ
ျမႈပ္ႏွံထားသင့္တယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျပန္ေမးပါ။ ပိုက္ဆံနဲ႕
စိတ္ၿငိမ္းခ်မ္းမႈ ဘယ္ဟာကို တန္ဖိုးထားသလဲေပါ့။ လူမႈေရးလုပ္ငန္းေတြ၊
ဘာသာေရး လုပ္ငန္းေတြက ပုိက္ဆံေတာ့ ရွာမေပးႏိုင္ပါဘူး။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို
ေၾကနပ္ၾကည္ႏူးမႈကိုေတာ့ အျပည့္၀ဆံုး ရရိွေစႏိုင္ပါတယ္။

( ၁၀ ) ေသခ်ာတာကေတာ့ မေသခ်ာတာပဲ

မေသခ်ာျခင္းေတြ ျပည္႕ေနတဲ့ ေလာကမွာ ေသခ်ာျခင္းကို
အပင္ပန္းခံၿပီးရွာမေနပါနဲ႕။ တစံုတစ္ခုကို ျပဳလုပ္ဖို႕ဆံုးျဖတ္ထားၿပီး
အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ မလုပ္ႏိုင္ခဲ့ရင္ ရရိွလာတဲ့ စိတ္မတည္ၿငိမ္မႈက
ပင္ပန္းလြန္းပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဗိုလ္ခ်ဳပ္ရဲ႕ စကားအတိုင္း အေကာင္းဆံုးကို
ေမ်ွာ္လင့္ရင္း အဆိုးဆံုးကိုလည္း ရင္ဆိုင္ႏိုင္ေအာင္ ျပင္ဆင္ထားမယ္
ဆိုရင္ စိတ္ၿငိမ္းခ်မ္းမႈကို ရရိွႏိုင္မွာ အေသအခ်ာပဲေပါ့ဗ်ာ ။


အားလံုးပဲ ၿငိမ္းခ်မ္းပါေစ..

No comments: